Nghiện TikTok: Căn bên không chỉ của giới trẻ và cách cai nghiện TikTok hiệu quả

Người dùng có thể nghiện Tiktok vì thuật toán quá thông minh, khi công cụ này có thể đề xuất các chuỗi video ngắn có nội dung phù hợp với sở thích cá nhân. Vậy nghiện Tiktok có cai được không? Tìm hiểu ngay nội dung bên dưới bài viết của Viện Di Động nhé!

1. Vì sao TikTok lại “gây nghiện”?

Thuật toán của Tiktok được thiết kế để giúp người dùng có những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Nó sẽ phân tích dữ thói quen sử dụng của người dùng để đề xuất những chuỗi video ngắn phù hợp với sở thích của người dùng.

Thông qua hành vi xem, thói quen thường xuyên thả tym, follow những kênh yêu thích mà Tiktok sẽ luôn luôn đề xuất các nội dung tương tự để bạn không thể thoát khỏi ứng dụng. Để tìm hiểu lý do vì sao Tiktok trở thành “liều thuốc phiện” đáng sợ, bạn có thể tham khảo phần phân tích bên dưới của Viện Di Động nhé! 

Vì sao TikTok dễ gây nghiện đến như vậy? 

Bộ não con người chúng ta hoạt động theo hệ thống phần thưởng, cụ thể bạn sẽ giải phóng Dopamine khi có những trải nghiệm mới mẻ và thú vị. 

Đây được xem là một chất dẫn truyền khiến bạn cảm thấy thoải mái, hạnh phúc và hưng phấn và Tiktok đã làm được điều đó khi liên tục đề xuất các video phù hợp với sở thích của người dùng, tạo cảm giác thích thú khi sử dụng. 

Đặc biệt, khi thuật toán của Tiktok chỉ cho phép bạn sản xuất những nội dung ngắn gọn, dễ xem, dễ hiểu đã kích thích được hành vi xem – thả tim – lướt. Lâu dần đây trở thành một thói quen khó bỏ và tạo cảm giác gây nghiện TikTok. 

2. Nhiều bạn trẻ và cả người lớn đang nghiện TikTok

TikTok đang dần trở thành một nền tảng xâm chiếm quá nhiều vào quỹ thời gian riêng của mỗi cá nhân. Tại đây, cho phép người dùng xem những nội dung thú vị phù hợp với sở thích cá nhân như: Xem nội dung mới, xem video thú vị, quay video, cách chụp ảnh trên TikTok với những Filter sống ảo,…

Trên thực tế đã có hơn 1 tỷ người sử dụng TikTok trên Thế Giới, trong số chiếm đến 6,4% tầm khoảng 64 triệu người được phân loại có nguy cơ nghiện TikTok, số 25,4% có nguy cơ thấp hơn – theo một nghiên cứu của tờ Cosmopolitan.  

Hiện tại vẫn chưa có những thông tin cụ thể về độ tuổi nào có khả năng nghiện Tiktok nhiều nhất. Tuy nhiên, theo thống kê về vấn đề sử dụng các mạng xã hội tại Việt Nam đã chỉ ra rằng độ tuổi từ 18 – dưới 30 tuổi, với con số tăng trưởng đáng kinh ngạc. Năm 2020 – 2021 đối tượng sử dụng tăng từ 34% lên 53% với thời gian sử dụng tăng lên gấp đôi từ 4% lên 8%. 

Thói quen lướt MXH vào đêm khuya của các bạn trẻ và cả người lớn 

Bạn có thể thấy rằng phần lớn độ tuổi có đam mê sống ảo, chụp ảnh đẹp, tham gia các xu hướng mới nhất sẽ rơi vào độ tuổi của thanh thiếu niên (16 – 30 tuổi và ngay cả người lớn ở độ tuổi trung niên vẫn có xu hướng nghiện TikTok. 

Dễ dàng nhận thấy rằng Tiktok đang có sự ảnh hưởng rất lớn đến người dùng, với khả năng phát triển thần tốc nền tảng này đang là “liều thuốc phiện” của nhiều người. 

3. Biểu hiện của người đang nghiện TikTok hay nghiện sử dụng điện thoại

• Bạn cảm thấy lo lắng, bồn chồn, chán nản, đôi lúc cáu kỉnh khi không được truy cập và Tiktok. 
• Trẻ em sẽ lười hoạt động thể thao, biếng ăn hơn và có những hành vi thiếu lành mạnh nếu không được sử dụng TikTok. 
• Cảm thấy chán nản, không biết phải làm gì khi không thể truy cập vào 4G để lướt Tik Tok. Đôi lúc còn sẽ cố tìm cách để đăng ký 4G, tìm kiếm Wifi để có thể kết nối mạng Internet để sử dụng TikTok. 
• Nhiều bạn sử dụng điện thoại để lướt TikTok liên tục dẫn đến chai pin điện thoại vì vậy bạn có thể tham khảo 4 cách để tránh làm hỏng pin iPhone an toàn
• Không muốn tiếp xúc với bạn bè, lười đi chơi, lười học tập và chỉ muốn ở nhà để lướt Tiktok. 
• Thay vì nghĩ đến những buổi hẹn hò, du lịch và trải nghiệm cuộc sống nhiều bạn trẻ chỉ cần được ở nhà để xem các video trên TikTok. 
• Quá tin tưởng vào những thông tin được truyền bá rộng rãi trên TikTok, không tự mình kiểm tra dẫn đến có những hành vi, lời nói sai lệch không đúng mực. 

Cảm thấy chán nản và mệt mỏi khi không thể lướt TikTok 

Đây đều là các biểu hiện của những người đang nghiện TikTok, ngoài ra sẽ có những biểu hiện nghiêm trọng hơn vì vậy để bảo vệ lối sống lành mạnh của bản thân bạn nên tìm hiểu các cách cai nghiện hiệu quả!

4. Cách cai nghiện TikTok hiệu quả

4.1. Giảm thời gian sử dụng điện thoại hay thiết bị điện tử

Để cai nghiện hiệu quả bước đầu tiên nên giảm dần thời gian sử dụng điện thoại và các loại thiết bị điện tử. Cụ thể thay vì mỗi ngày dành từ 3 – 4 giờ sử dụng TikTok, bạn có thể giảm thành 2 giờ và giảm dần theo thời gian. 

4.2. Tránh phụ thuộc vào mạng xã hội

Thời gian rảnh trong ngày thay vì sử dụng mạng xã hội để tìm niềm vui, bạn có thể lựa chọn thực hiện các công việc khác như: 

• Đi dạo phố cùng bạn bè, chạy bộ trong công viên
• Dành thời gian nấu ăn, học công thức món ăn mới
• Đọc sáng trước khi đi ngủ 
• Dậy sớm và nghe những bài nhạc yêu thích

Viện Di Động mong rằng mạng xã hội sẽ được người dùng hiểu đúng nghĩa, sử dụng để học tập, giải trí và kết nội cộng đồng tốt đẹp hơn. Thay vì sử dụng mạng xã hội liên tục trong suốt thời gian rảnh bạn có thể hoạt động các công việc lành mạnh, học tập những kiến thức mới,…

4.3. Tập trung rèn luyện, phát triển bản thân

Dành nhiều thời gian để học tập và rèn luyện thể chất, ví dụ như:

•  Đăng ký tham gia các chương trình ngoại khóa tại trường học, cơ quan,..
• Tham gia các khóa học phát triển bản thân, đọc sách để trau dồi kiến thức. 
• Tạo thói quen mỗi ngày dành 2 giờ để đọc sách, 1 giờ để tham gia thể thao,…và duy trì trong thời gian lâu dài. 

Thói quen đọc sách giúp trẻ thông minh và rèn luyện sự tập trung 

4.4. Tìm niềm vui, hứng thú trong công việc, học tập, lao động

• Luôn vui vẻ tích cực đón nhận những điều mới mẻ trong cuộc sống 
• Không ngừng học tập những kiến thức mới, làm việc chăm chỉ và hăng say. 
• Tạo những thành quả trong công việc để nâng cao tinh thần của bản thân. 
• Dành tặng cho bản thân những phần quà tinh thần để nâng cao tinh thần trong công việc, học tập
• Dành thời gian để đi du lịch và khám phá nhiều nền văn hóa khác nhau
• Đặt mục tiêu ngắn hạn trong việc, học tập và rèn luyện để bản thân luôn phấn đấu. 
• Trân trọng những sở thích cá nhân và duy trì trong thời gian dài để trở thành một thói quen tốt. 

4.5. Theo đuổi sở thích lành mạnh

• Tìm kiếm sở thích cá nhân như: thích nấu ăn, sở thích du lịch, sở thích đọc sách,…
• Duy trì và luôn cố gắng để theo đuổi đam mê như: nấu những món ngon trong tuần, làm việc chăm chỉ để có kinh phí đi du lịch, cuối tuần dành thời gian đọc sách, tìm những quyển sách hay và trí tuệ,…

4.6. Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, người thân, bạn bè

• Thay vì dành đến 3 giờ để sử dụng mạng xã hội, bạn có thể cắt giảm thời gian đấy để gọi hỏi thăm ông bà, bố mẹ, anh chị,…
• Tâm sự và trao đổi những tin tức, câu chuyện bản thân đến với người thân 
• Dành thời gian về thăm gia đình, nấu ăn ngon cùng bố mẹ,…
• Tạo những cuộc hội hẹn vào khung giờ cuối tuần với gia đình, anh chị em,…

4.7. Nhờ sự tư vấn của chuyên gia tâm lý

Nếu đã thực hiện nhiều cách để cắt giảm căn bệnh lạ “nghiện TikTok” nhưng vẫn chưa giải quyết được vấn đề bạn có thể tìm đến các chuyên gia tâm lý. Cụ thể: 

• Đến gặp các bác sĩ tâm lý  tại các đơn vị bệnh viện uy tín: Đại học Y Dược thành phố Hồ Chí Minh,…
• Điều trị tâm lí để cai nghiện TikTok với các chuyên gia tâm lí như:

4.8. Vai trò của gia đình, nhà trường trong việc giúp con em cai nghiện TikTok

• Nhà trường nên tạo những sân chơi tích cực, giải trí trong suốt những kỳ học căng thẳng
• Tổ chức các chương trình ngoại khóa chia sẻ kỹ năng mềm, các anh chị truyền cảm hứng đến người trẻ để tạo động lực phát triển cho các bạn. 
• Gia đình cần dành thời gian quan tâm đến các bạn nhỏ, không ngăn cản việc các bạn giải trí trên mạng xã hội nhưng cần điều chỉnh thời gian hợp lí. 
• Bố mẹ tạo động lực bằng các món quà tinh thần, vật chất đơn giản để khích lệ tinh thần học tập của các bạn. 
• Thầy cô cùng gia đình phối hợp chia sẻ, lắng nghe về tâm tư của các bạn nhỏ, cùng cố gắng tạo không gian học tập, vui chơi lành mạnh để các bạn dần kiểm soát được thói quen dùng TikTok, từ đấy cai nghiện TikTok thành công. 

4.9. Học cách tiếp cận thông tin chính thống và chọn lọc thông tin

Với nhóm các bạn trẻ, chưa đủ kiến thức và sự hiểu biết vì vậy rất dễ tiếp nhận, làm theo những tin tức không đúng: 

• Bố mẹ, trường học cần chia sẻ, trao đổi để các bạn trẻ tiếp nhận những thông tin đúng. 
• Hướng dẫn các bạn đọc sách, tìm hiểu thông tin ở các kênh chính thống và uy tín. 
• Chia sẻ các quan điểm sống tích cực, trao đổi những vấn đề xã hội, khoa học và mang tính thời đại để cùng lắng nghe nhau và nhận về những tin tức giá trị. 
• Chỉ ra những vấn đề sai lệch của những kênh báo lá cải, kênh TikTok truyền thông bẩn để các bạn phòng tránh,..

4.10. Thiết lập thời gian biểu sinh hoạt cụ thể và nghiêm chỉnh thực hiện

• Bố mẹ đồng hành cùng con tạo những thời gian biểu lành mạnh để cùng nhau thực hiện
• Các bạn trẻ tự tạo thời gian biểu sinh hoạt hợp lý: Lên kế hoạch học tập, mục tiêu ngắn hạn cần đạt được, khung giờ nghỉ ngơi,..

Ví dụ: Thời gian biểu mỗi ngày sau 5 giờ sẽ tập thể thao đến 7 giờ, đọc sách 8 – 9 giờ,…

5. Tạm kết

Không thể phủ nhận TikTok đang là kênh mạng xã hội giúp bạn giải trí và học tập nhiều kiến thức bổ ích sau một ngày làm việc dài. Tuy nhiên, để bản thân không rơi vào trường hợp nghiện TikTok bạn nên biết cân chỉnh thời gian sử dụng hợp lí. 

Viện Di Động tự hào là hệ thống chuyên sửa chữa các trang thiết bị công nghệ, di động, laptop, MacBook,… chính hãng tại 3 khu vực thành phố lớn Hà Nội, Đà Nẵng và thành phố Hồ Chí Minh. Nếu bạn đang có nhu cầu thực hiện sửa chữa hay liên hệ ngay qua số hotline 1800.6729 hoặc fanpage Viện Di Động để được hỗ trợ nhanh chóng nhất!

Xem thêm:

• 6 bước để biết cách tải video TikTok yêu thích nhất trên điện thoại
• Meta cho biết đang có kế hoạch tích hợp AI vào các mạng xã hội Facebook, Instagram và WhatsApp
• Tinder là gì? Ứng dụng mạng xã hội kết bạn, làm quen, hẹn hò phổ biến nhất

Viện Di Động